prévention du diabète: 5 conseils pour la prise de contrôle

En ce qui concerne le diabète de type 2 – le type le plus commun du diabète – la prévention est une grosse affaire. Il est particulièrement important de faire de la prévention du diabète une priorité si vous êtes à risque accru de diabète, par exemple, si vous êtes en surpoids ou qui ont des antécédents familiaux de la maladie.

La prévention du diabète est aussi simple que de manger plus sainement, de devenir plus actifs physiquement et de perdre quelques livres supplémentaires – et il est jamais trop tard pour commencer. Faire quelques changements simples dans votre style de vie maintenant peut vous aider à éviter les graves complications de santé du diabète sur la route, comme les nerfs, des lésions rénales et cardiaques. Considérez les derniers conseils de prévention du diabète de l’American Diabetes Association.

Il y a beaucoup d’avantages à une activité physique régulière. L’exercice peut vous aider

La recherche montre que les deux exercices d’aérobie et de résistance peuvent aider à contrôler le diabète, mais le plus grand bénéfice provient d’un programme de remise en forme qui comprend à la fois.

Il est rugueux, il est difficile – et il peut vous aider

Astuce 1: Obtenez plus d’activité physique

Astuce 2: Obtenir beaucoup de fibres

Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les haricots, les grains entiers, les noix et les graines.

Bien qu’il ne sait pas pourquoi, les grains entiers peuvent réduire votre risque de diabète et aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang. Essayez de faire au moins la moitié de vos grains entiers de céréales. De nombreux aliments faits de grains entiers sont prêts à manger, y compris divers pains, les pâtes alimentaires et de nombreuses céréales. Recherchez le mot «tout» sur l’emballage et parmi les premiers éléments de la liste des ingrédients.

Astuce n ° 3: Optez pour les grains entiers

consulter votre médecin

Perdre du poids; Abaissez votre glycémie; Boostez votre sensibilité à l’insuline – qui aide à maintenir votre glycémie dans une fourchette normale

Réduisez votre risque de diabète en améliorant le contrôle de votre glycémie; Réduisez vos risques de maladies du cœur; Promouvoir la perte de poids en aidant à vous sentir rassasié